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要享受更要健康!健身小白看这里,让你不再迷茫!_健

发布日期:2020-09-15 08:49   来源:未知   阅读:

导语:生活水平的提高,带来的不仅仅是物质生活的提高,大多数人在享受物质消费带来的快乐时却忽略了自己身体的健康,现在越来越多的人认识到不健身的危害以及需要健身的重要性,那么作为一名健身新手在刚第一次进入健身房的时候该怎么根据自己的身体情况选择健身方案呢?

1、健身不可操之过急,过程讲究循序渐进。

对于之前从未有过健身房经验的朋友来说,身体素质并没有有过健身经验的人好,身体承受力没有那么强。所以,先到健身房的跑步机上慢跑几分钟,唤醒自己的身体,熟悉健身房的氛围,但是在上跑步机之前一定做一些激活身体的暖身运动,让肌肉收到一定的刺激,可以适应接下来的肌肉运动,使其更易伸缩,这样不易导致肌肉拉伤在跑步机上跑步要讲究循序渐进,应该先慢走习惯了跑步机的感觉,速度保持4-6km/h,接着再进行慢跑,此运动强度要保持一段时间,让身体适应这种节奏,想要通过跑步减脂的朋友将速度控制在8km/h,之后根据自身素质的不断提高再慢慢把时间延长,加大运动量。

对于很多新手来说,并没有系统的健身计划,所以在进入健身房之后,不知道该进行怎样的训练,也不知道使用器械要注意什么。一旦对于不了解的运动器械操作不当就会引起不同程度的运动损伤。

2、适合自己的训练计划很有必要

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